Ayuda

1. Abre moni-fit.com y escribe tu correo y la contraseña temporal que te dio Moni.
2. Crea tu propia contraseña (mínimo 8 caracteres): escribe la temporal y luego la nueva dos veces.
3. Lee el aviso de privacidad, marca la casilla y presiona Acepto y continuar.

En Mi resumen está tu rutina: la imagen muestra los músculos que trabajas y la tabla, los ejercicios de cada día.

• Series: cuántas veces repites el bloque. Reps: repeticiones por serie («10–12» = entre 10 y 12; «30 s» = sostener 30 segundos). Descanso: entre una serie y otra.
• ▶ Ver cómo se hace abre un video del ejercicio.

Después de entrenar, entra a Mi entrenamiento:

1. Elige el día que hiciste (la app te sugiere el que sigue).
2. Desmarca lo que no hiciste y anota series, repeticiones y el peso en kg (vacío si fue con tu peso corporal).
3. Presiona Guardar sesión. La próxima vez verás lo que hiciste y en Progreso por ejercicio cómo suben tus cargas.

• En Mi nutrición ves tu menú del mes por semanas, con porciones en gramos y medidas caseras, y la lista de compras.
• Los días de entrenamiento llevan un poco más de carbohidratos que los de descanso.

¿No tienes un alimento o no se te antoja? Toca ⇄ Cambiar junto a él y elige otro equivalente: la porción ya viene calculada para que te aporte lo mismo. Puedes cambiarlo solo en esa comida o en toda la semana. Solo aparecen alimentos permitidos para ti.

1. En Mi nutrición, baja a Seguimiento semanal.
2. Adherencia (%): comidas que hiciste como decía el plan ÷ comidas de la semana × 100. Ejemplo: 21 de 28 = 75.
3. Opcional: agua al día en litros, energía y hambre del 1 (muy poca) al 5 (mucha), y notas para Moni.
4. Presiona Registrar semana. Con esto Moni ajusta tu siguiente plan. ¡Sé honesto!

1. Instala Telegram si no lo tienes.
2. En MoniFit: Mi cuenta → Avisos por Telegram → Vincular Telegram.
3. Se abre el bot de MoniFit: presiona Iniciar. Te llegarán tu nuevo plan, tu nueva rutina, un recordatorio los domingos y los mensajes de Moni (nunca con datos de salud).

Para dejar de recibirlos: Desvincular en Mi cuenta o escribe /desvincular al bot. Si el bot dice que el enlace expiró, vuelve a presionar Vincular Telegram (sirve 30 minutos).

En Mi nutrición → Exportar mi plan: Descargar PDF / Imprimir (elige «Guardar como PDF») o Descargar Excel (CSV).

• iPhone (Safari): botón Compartir → Agregar a pantalla de inicio.
• Android (Chrome): menú ⋮ → Agregar a la pantalla principal.

• Cambia tu contraseña en Mi cuenta. ¿La olvidaste? Pídele a Moni una nueva temporal.
• Si te equivocas 5 veces seguidas, espera 15 minutos.
• Solo tú y Moni ven tus datos. Para consultarlos, corregirlos o borrarlos escribe a [email protected] (aviso de privacidad).

• % de grasa / % de músculo: qué parte de tu peso es grasa o músculo.
• Recomposición: bajar grasa y subir músculo al mismo tiempo, aunque la báscula casi no cambie.
• Punto de partida: tu primera medición; tu progreso se verá desde la segunda.
• Adherencia: qué tanto seguiste el plan, en %. kcal: energía de los alimentos. P · C · G: proteína, carbohidratos y grasas en gramos.